一、一天跑步多少公里
一天跑步20公里确实有点多
运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能
一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了。
首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意,几天下来膝盖就会开始有损伤。
第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养,电解质,会开始大量流失,如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好,身体疲劳。(个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特……)
个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间,减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑,但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。
如果你是在健身房的话,有氧运动之前,建议你做45分钟左右的力量训练,首先是刺激你的肌肉生长(每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪,打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖)。第二,力量训练主要的是靠体内的糖分供能,在经过45分钟左右的器械,徒手,自由力量练习以后,相信你体内的糖分已经所剩不多了,这时候你再去跑步40分钟,很快就会转化为脂肪供能,这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话,也可以先做些俯卧撑,仰卧起坐,或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的
二、好马每天走120千米。劣马每天走75千米。劣马先走12天。好马几天能追上劣马。
120-75=45(千米)
75x12=900(千米)
900÷45=20(天)
三、马一小时能跑多少公理
我只能回答部分。
普通的马日行300里。按一天12小时计算,算下来每小时12.5公里。
清代,专门传递公文的驿驿站用马可以因事情紧急而提高马速达到400里、600里。也就是每小时16.7公里、每小时50公里(其实根把达不到这么快,提速不过是增加了工作时间)。不能再快了,再马就要累死了。
四、每天十公里48分钟,半个马拉松估计跑多久能完成?
我之前10公里正常55分左右,第一次去参加半程马拉松用时1小时53分。基本上就是平时的速度乘以2.1然后加几分钟就好,每天能跑10公里其实半程保持这个速度没多大压力。
五、春风捷马一天能跑400公里吗
春风捷马一天能跑400公里那不是问题,关键是你个人的身体素质。
闲居仙人
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