我是个胖子我想练成像美国黑人一样的肌肉

我是个胖子我想练成像美国黑人一样的肌肉

想练肌肉 如果你有条件去健身房的话 完全玩杠铃就可以！ 杠铃是锻炼肌肉群 最迅速最明显最有效的锻炼方式！ 下面给你介绍几种杠铃锻炼的训练埋磨方法：

1.杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。

2.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。

3.立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。

4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！ 我想给你每个都附上锻炼方式的网址 但是一带网址我就回答不了．．．只能靠楼主自己挨个搜索了 不好意思．．．

在说饮食 你的饮食的确有很大问题 厨师嘛 吃好的喝好的很方便 所以吃 一定要控制。

运动配饮食 才是减肥 塑行的王道！

早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥

中午：随意吃 但也别太过了

晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈

多吃水果 比如苹果 可以促进肠道蠕动 增加减肥效果 饮食要规律什么的。桥衡

再说说减肥的锻炼方式 （想练肌肉 得先减肥啊....）

1： 跳绳 每天30分钟 （ 随你体力可逐渐增加） 对塑性很有效果 （这个有时间就可以练 随时随地 经济实惠）

2： 慢跑 每天30分钟（随你体力可逐渐增加） 有跑步机最好 实在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完饭在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨锻炼时间没有固定 10点之前任何时间段的饭后半小时即可）

3： 游泳 游泳弯消斗是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可

以上的肌肉训练方法 减肥训练方法绝对是合情合理 有明显效果 的相对快速的减肥 塑形锻炼方法！

就是一句话 需要坚持！

祝楼主 减肥 塑形成功！

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个

哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个

俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8

哑铃单臂辩简划船4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个

哑铃前平举4组，每组12个

哑铃侧平举4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个亩喊

站姿哑铃弯举4组，每组12个

窄距引体向上4组，每组递减次携耐裤数12-10-8-8

那还不简单但是你必须空数持之以恒，先是减量吃饭，不碧册吃零食，少吃肉类和主食，可以吃蔬菜和水果，最关键的当然是不断锻炼，一点一点增加力量。去健身房必须去健身房才能全身肌肉都练习到，先是每天做一组所有器械一组12个，之后加量。持之以恒半年应该就能瘦下来，一年就能有肌肉线条。关键在于你悔亏宏自己

美国人的肌肉是基因决定的，每个人都有自己的肌肉轮廓。不过充满爆发力，具有轮廓美感的肌肉是能够练成的。

首先是根据自己的身体状况制定合理的计划宏码答，找相关的书籍了解自己的体能状况，制定各模坦个阶段的计划，蔽慧保证自己能够进行下去。你现在的这个状态应该是减肥节食慢慢锻炼耐力为主，适当的做些徒手运动。接下来就可以进入某些部位的强化训练。

最重要的是养成有规律的生活习惯，房事要合理。特别注意放松，保证第二天训练的继续。

锻炼是一门学问最好找专业的健身教练给你之制定贴身的计划，最适合自己的！

去健身房 请个私教 注意饮食 做任何锻炼 饮食不控制都是徒劳

控制饮食，积极锻炼身体，要循序渐进，运动量要一点点加大。关键要持之以恒，坚持住！

诺华推出全球首个脊髓性肌肉萎缩症(SMA)基因疗法，治疗2岁以下儿童！

慢性肾脏病第五期：末期肾脏病变，出现尿毒症状慢性肾脏病第二期：轻度慢性肾脏病，须控制血糖、血压与饮食医药联手 为肾友打造肾利人生高血磷的慧敏进阶治疗 柠檬酸铁 诺华Novartis近日宣布，日本厚生劳动省MHLW已批准基因疗法Zolgen *** a，专用于治疗2岁以下的脊髓性肌肉萎缩症SMA儿童患者。接受Zolgen *** a治疗的患者，必须抗AAV9抗体为阴性。据估计，在日本，每年约有15-20例SMA患者有资格接受治疗。

什么是脊髓性肌萎缩症 SMA？

脊髓性肌肉萎缩症(spinal muscular atrophy, 简称SMA) 属于体染色体隐性遗传疾病，是因脊髓的前角运动神经元渐进性退化，造成肌肉逐渐软弱无力、萎缩的一种疾病，但智力完全正常。其肌肉萎缩呈对称性、下肢较上肢严重且身体近端较远端易受影响。此病发病年龄从出生到成年皆有可能发生。

SMA是一种罕见的遗传性神经肌肉疾病，由于缺乏SMN1基因，SMA将导致运动神经元的丧失，影响肌肉功能，包括呼吸、吞咽和基本运动。 SMA是2岁以下婴幼儿的头号遗传病杀手，其中第1型SMA是最常见的类型，约占所有病例的60%。如果不进行治疗，90%以上的患者在2岁时会死亡。

Zolgen *** a于2019年5月即获美国FDA批准上市

Zolgen *** a成为全球首个治疗SMA的基因疗法。该药是一种一次性的基因疗法，目的在透过替代缺失或没作用的SMN1基因的功能，来解决SMA疾病的基因根源。

在单次静脉注射给药后，Zolgen *** a将SMN基因的一个功能复制导入患者的细胞，持续运作SMN蛋白来阻止疾病的发展，达到长期改善患者生活品质。临床研究显示，在有症状和症状前SMA患者中，Zolgen *** a单次注射治疗表现出显著的治疗益前闷枝处。

Zolgen *** a治疗后最常见的副作用是肝酶升高和呕吐。患者可能发生急性严重肝损伤和转氨酶升高，有先天性肝损伤的患者可能有更高的风险。在注射前，医生应透过临床检查和实验室检查来评估所有患者的肝功能。所有患者在治疗前后罩握，均应给予全身皮质类固醇治疗，注射后应继续检测肝功能至少3个月。

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